A dzięki wszystko idzie do przodu Powoli rosnę ale jeszcze 28 tygodni przede mną więc mam nadzieję, że w pełni wykorzystam ten czas na budowanie masy. Nie narzekam już na zdrowie więc pozostaje mi tylko ćwiczyć . Dziś trening pleców więc wieczorem dam rozpiskę . Pozdrawiam.
[...] sie poprawia, motywacji nadal mnóstwo. To juz 9ty tydzien przygotowan, a samopoczucie nadal swietne. Jak widac wszystko siedzi w glowie, pomimo malej ilosci jedzenia, pracy, treningow to motywacja sprawia ze wszystko przychodzi z latwoscia. Kardio nadal robie bardzo przyjemnie. Ani razu nie zmuszalem sie zeby wchodzic na orbitrek. Oby tak bylo [...]
Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]
Niestety nie miałam kiedy wrzucić treningów z ostatnich 2ch dni, dlatego teraz nadrabiam zaległości: 27.03.2015 - trening pleców + biceps 5g bcaa przed i po treningu http://s27.postimg.org/tt4bnm80j/treningi_2015_03_27.png Micha: http://s27.postimg.org/y5761800j/dieta_2015_03_27.png 28.03.2015 - trening barków + tricepsa 5g bcaa przed i po [...]
1 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy: Dieta: musli + 2 jaja razowy + mielony :-)(zawsze lepsze niż szynka) razowy + mielony ryż + kurczak + sos ryż + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po poerwszym posiłki witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Kurcze, makaron mi lepiej wchodzi, teraz jadam [...]
Ja dojeżdżam 30km do szkoły, zawsze rano 1,3km z buta, na 7 na busa, wstaje o 6, a o 16:30 jestem w domu, oczywiście 1,3km z buta do domu, jak mam na 7:30, to pobudka o 5:10, ale nie będę się rozpisywał, bo to nie po to jest ten temat. Niedługo trening pleców i chyba jeszcze kapturów(muszę je poprawić) i przedramion.
W trakcie Ustawki będzie można obejrzeć i uczestniczyć w treningu pleców z Markiem KOłeckim. Do tego będą cztery konkursy z nagrodami -dla tego warto pamiętać,że trening pleców to podstawa sukcesu w budowaniu kulturystycznej,sportowej sylwetki. Trzy konkurencje bedą siłowo sprawnościowe-nic -trudnego i ciężkiego -każdy to zrobi-tylko pozostaje [...]
[...] zaczelem robic drazek (najpierw z pomoca partnera, teraz juz sam) moje plecki nabraly calkiem innych ksztaltow, bez drazak ciezko Ci bedzie zrobic pozadne plecki, aktualnie trening plecow z to moj ulubiony trening w tygodniu z podciaganiem na czele, nie wyobrazam sobie teraz robic plecy bez drazka! poczatki sa zawsze trudne, ale pozniej [...]
Witam! Nie che zakładać nowego tematu więc pisze w tym, moje pytanie jest takie, czy jak wczoraj zrobiłem trening pleców(tylko pleców bo poświęcam na niego osobną sesje nie łącze pleców z niczym) i dzisiaj mam dosyć konkretne zakwasy(zmiana metody treningowej) to jest sens dzisiaj robić planowane barki i brzuch?? czy może lepiej zrobię dzisiaj [...]
Witam ! Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 Chodzi mi o rozwinięcie szerokości pleców. Prosze o ewentualne modyfikacje jeśli coś jest nie tak pozdrawiam i z góry dzieki :)
[...] grupą mięśniową Jeżeli robisz plecy i nogi w ten sam dzień, zawsze któraś z tych partii zrobisz na odwal się...w takim planie chyba już lepiej umieścić nogi z klatą, jak już, aczkolwiek....to tez będzie bardzo cięzki trening. Jeżeli chodzi o trening pleców, to zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem jakies wiosłowanie. Biceps jest ok.
[...] Piasecznie do poniedziałku.W poniedziałek mam przysięgę.W srodę juz na szkółkę ale jeszcze nie wiadomo gdzie. Wczoraj dostalismy mundury itp.Legitymacja też już jest. Co do treningów to w poniedzialek zrobiłem trening pleców ale masakra jakaś jest bo za trening tu na siłce na mieście chcą 50zl hehe...Więc teraz do końca tygodnia nici z treningu [...]
[...] Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny wieczorem - magnez w ciagu dnia - rutinoscorbin + cholinex + febrisan + fervex :-) Podsumowanie Mial byc trening plecow + wejscie na kreatyne. Pierwsza porcje zjadlem, ale w pracy mnie 'rozj**alo'. Cieklo z nosa, oczu, bol glowy i oslabienie ogolne. Po przyjsciu do domu odrazu [...]
Dzień 84: Wczoraj jednak trzymałem się kcal. Stwierdziłem, że zrobię sobie luźną niedzielę lub poniedziałek. Dzisiaj był trening pleców. Podczas martwego ciągu chyba nabawiłem się kontuzji. W czasie pierwszej fazy ruchu coś mi strzeliło w stawie biodrowym. Ból był przerażający. Po drugiej serii odpuściłem i zamiast tego wykonałem dwie samego ruchu [...]
ja tam trening plecow mam co trening %-) u mnie wyglada to tak: wlasnie oj**alem szame, jade do domu, ogladam gas monkey na discovery, ide na trening, po treningu robie areoba do kebaba (3km mam do najbliższego) potem wracam do domu i ogladam mecz. zyc nie umierać :))